अपने गुस्से पर काबू कैसे करें
(How to Control Your Anger in Hindi) Apne Gusse ko kaise Control kare
आप अपने परिवार के साथ खाने की मेज पर बातचीत कर रहे हैं और अचानक आपके दो छोटे भाई-बहन आपस में बहस करने लगते हैं और वे लगभग एक लड़ाई शुरू कर देते हैं और यह आपको अलग करने के लिए पर्याप्त है। मेरा मतलब है कि यह आपको पागल करने के लिए पर्याप्त है और आपको खाने की मेज से बहुत, बहुत गुस्से में छोड़ देता है।
ये ऐसी घटनाएं हैं जो आपको अपनों से अलग करती हैं। वे आपके और उनके बीच बहुत सी जगह बनाने लगते हैं क्योंकि उन्हें यह भी नहीं पता होता है कि आप कब क्रोधित हो जाएं और प्रतिक्रिया दें। यदि आप इससे संबंधित हैं, तो मैं आपको बता दूं कि आपका क्रोध मुख्य समस्या है, और यह दूसरे लोगों को आपके बारे में बहुत नकारात्मक सोचने पर मजबूर करता है।
तो अगर आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने के तरीके खोज रहे हैं और आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं।
आपने लगभग सब कुछ करने की कोशिश की है और आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो यह आपके लिए बिल्कुल सही जगह है। कृपया मेरे साथ आज का यह लेख पूरा पढें , जो वास्तविक दुनिया के लिए कौशल सीखने का स्थान है, आज हम बता रहे हैं कि क्रोध को थोड़ा-थोड़ा करके कैसे प्रबंधित, नियंत्रित और दूर किया जाए। तो सुनिश्चित करें कि आप मेरे सभी सुझावों का पालन करते हैं।
1. Count 1 to 10:-
अगर आप अपने गुस्से के लिए जाने जाते हैं तो यह बात आपने पहले भी सुनी होगी। दस तक गिनें, ठीक यही मैं कर रहा हूँ। हाँ, यह वास्तव में काम करता है। ठीक है, मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। इसलिए यदि आप रेस्तरां में हैं और आपने कॉफी का ऑर्डर दिया है, जिसमें देरी हो रही है और निश्चित रूप से, हमेशा की तरह, आपके पास इसके लिए प्रतीक्षा करने का धैर्य नहीं है।
तो आप वास्तव में इसे खो रहे हैं, जैसे यह कब आएगा, कब आएगा? क्यों नहीं आ रहा है? और फिर जब आप इसे चाहते हैं, तो तुरंत आप देखते हैं कि वेटर कॉफी ले रहा है और आप उसे अपनी ओर आते हुए देखते हैं और वाह वह कॉफी को आपकी टेबल के ठीक सामने गिरा देता है। वाह, क्या आपके लिए उस पर चिल्लाने के लिए बस इतना ही काफी नहीं है?
जैसे वह क्या कर रहा है? सही? सिर्फ कॉफी गिराने के लिए, क्या तुम सच में उस पर चिल्लाओगे? खैर ये तो बस एक छोटी सी गलती है, ये किसी के साथ भी हो सकता है. यह आपके साथ हो सकता था। मान लीजिए, आपके घर पर मेहमान आए हैं और आपको उनके लिए कॉफी लेने की जरूरत है और आप उसे छोड़ दें।
तो आपको कैसा लगेगा अगर आपके मेहमान ऐसा करने के लिए आप पर चिल्लाएं? आप निश्चित रूप से इसे पसंद नहीं करेंगे। इसलिए इस बारे में सोचें कि आप दूसरों के लिए क्या करते हैं।
जब आप इस तरह की प्रतिक्रिया कर रहे होते हैं, तो आप बस लोगों को अपने से दूर कर रहे होते हैं और आप चीजों को अनुपात से बाहर कर रहे होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उनकी तुलना में बहुत बड़ा बना रहे हैं और यह निश्चित रूप से आपको विशेष रूप से आपके लिए बहुत बड़ा नुकसान पहुंचा सकता है। सार्वजनिक छवि।
अब इसे दूसरे तरीके से आजमाते हैं। तो अगर वेटर को कॉफी मिल रही है और वह उसे छोड़ देता है और इससे आपको गुस्सा आता है। जाहिर है, क्योंकि यह आपका स्वाभाविक स्वभाव है लेकिन बस चुप रहें और दस तक गिनें।
ऐसा करने के दो फायदे हैं। सबसे पहले, वह गंदगी साफ करने के लिए अपना समय देगा और आपके लिए एक और कॉफी लाने के लिए दौड़ेगा और आपको शांत होने, शांत होने और यहां तक कि उसकी माफी स्वीकार करने का समय मिलेगा। तो आप देखिए, यह इस तरह काम करता है। अगली बार इसे आज़माएं और अपने लिए देखें, यह वास्तव में कुछ चमत्कार करता है। तो एक से दस तक जाओ।
2. Leave the Situation Alone:-
जब आप क्रोधित होते हैं तो आपको बस इतना करना होता है कि स्थिति को अकेला छोड़ दें, यदि आप सोचते हैं, तो आप प्रतिक्रिया किए बिना वहां नहीं रह सकते। इसलिए उस व्यक्ति को अकेला छोड़ दो और अपने आप को अकेला छोड़ दो।
ठीक है, अपने आप को अकेला छोड़ना थोड़ा कठिन होगा क्योंकि मुझे पता है कि आपका मन आपको कुछ वापस कहने के लिए प्रेरित करता रहेगा लेकिन आपको यही करने की आवश्यकता है। आपको उस व्यक्ति को अकेला छोड़ना होगा और अपने विचारों को अकेला छोड़ना होगा। तो इस तरह आप निश्चित रूप से अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं।
मेरा मतलब यह है कि उस चीज़ को जाने दो जो आपको परेशान करती है या जो आपको गुस्सा दिलाती है, उसे जाने दें। अगर कोई कुछ बुरा कहता है और आपको वह पसंद नहीं है, तो बातचीत को छोड़ दें। ठीक है, प्रतिक्रिया करने के बजाय, बातचीत को छोड़ दें और आप अपने आप को एक बड़ी परेशानी से बचा लेंगे। तुम उन्हें बड़ी मुसीबत से बचाओगे।
3. Drinking Water :-
जब आप गुस्से में हों तो पानी पिएं। हाँ, यह आपकी मदद करने वाला है। यह आपको ठंडा करने में मदद करता है और यह आपको फटने से बचाने में मदद करता है। वैज्ञानिक रूप से यह आपकी नसों को आराम देने वाला साबित हुआ है। तो अगली बार जब आप इसे खो दें, तो एक गिलास पानी लें, और अपने दिमाग को आराम दें, और आप अगली बार निश्चित रूप से शान्त हो जाएंगे।
अपने विचारों को शांत करो, सोचना बंद करो और अपनी उंगलियों को काम पर रखो, कुछ करना शुरू करो। मेरा मतलब यहाँ है कि, आपको एक रबर बैंड की आवश्यकता है। हाँ, मैं अजीब बात नहीं कर रहा हूँ। चलो, ठीक है हमारे पास यह रबर बैंड है, क्या आप इसे देख सकते हैं? तो गुस्सा भी बड़ी अजीब चीज है।
यह कहीं भी, कभी भी आ सकता है और आइए कुछ अजीब से अधिक अजीब तरीके से निपटें। आइए रबर बैंड का उपयोग करके इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें। अगर आप बहुत गुस्से वाले व्यक्ति हैं तो एक रबर बैंड अपने पास रखें। यहां कुंजी यह है कि आपको अपने दिमाग को भ्रमित करना है, जिसका अर्थ है कि आपको किसी पर क्रोध करने से खुद को दूर रखने के लिए खुद को मूर्ख बनाना है।
इसलिए यदि आप चाहें, तो अपने क्रोध को भड़काने वाले विचारों से बचने के लिए रबर बैंड को तोड़कर अपना सारा गुस्सा निकाल सकते हैं। इसलिए अपने क्रोध पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको मूल रूप से किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और यह बहुत आसान है, क्योंकि आपके पास कहीं भी रबर बैंड हो सकता है।
तो आप वास्तव में रबर बैंड का उपयोग करके अपनी शांति बनाए रख सकते हैं या आप अपने हाथों से कुछ कर सकते हैं, है ना?
4. Be Patient:-
कुछ ऐसा जो आपको आपके क्रोध से विचलित कर दे, जैसे कि आप अपनी उँगलियाँ फँसा सकते हैं। ठीक है बस पब्लिक में, मीटिंग में नहीं और अगर आप मीटिंग में हैं तो ठीक है। तब आप अपने हाथों को कसकर पकड़ सकते थे। यदि आप किसी बैठक में बहुत गुस्से में हैं, तो आप अपने हाथों को कस कर पकड़ सकते हैं।
हो सकता है कि आपके सहकर्मी ने आपकी प्रस्तुति की प्रतिलिपि बनाई हो और आप प्रस्तुति देख रहे हों और आप जानते हों कि उसने आपके विचारों को चुरा लिया है। बेशक, आप बहुत गुस्से में हैं और आप प्रतिक्रिया देना चाहते हैं या शायद मीटिंग से बाहर भी निकल सकते हैं लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते।
इसलिए, अपने हाथों को कस कर रखें या हो सकता है कि आपको चारों ओर एक पेन मिल जाए और आप उसे पकड़ सकें, अपनी उंगलियों से पेन को हिलाएं। यह आपको अपने क्रोध पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग को विचलित करने में मदद करेगा। तो अपने दिमाग को बेवकूफ बनाओ और जब आप क्रोधित हों तो थोड़ा विचलित रहें, अपने क्रोध पर ध्यान केंद्रित न करें और एक रबड़ बैंड रखें, बहुत, बहुत आसान।
मुझे तत्काल परिणाम पसंद हैं। तो चलिए आज कहते हैं, अगर मैं कोई प्रोजेक्ट शुरू करता हूं, तो मैं उसे जल्द से जल्द पूरा होते देखना चाहता हूं। हां क्योंकि मैं देखना चाहता हूं कि मेरे बॉस को यह कैसा लगेगा। क्या वह इसकी सराहना करेंगे या नहीं और मैं वास्तव में इसके खत्म होने का इंतजार नहीं कर सकता। तो मूल रूप से, मुझे तत्काल परिणाम चाहिए।
मैं चाहता हूं कि यह इतना पूरा हो कि मैं अपने काम पर भी ध्यान नहीं दे पा रहा हूं। जब आपमें धैर्य नहीं होता तो ऐसा ही होता है।
आप बहुत कम प्रयास करते हैं और आपके पास कोई धैर्य नहीं है। तो यह लगभग एक क्रोधित, चिंतित, आक्रामक व्यक्ति का अनुभव है, जिसे चीजों को तुरंत करने की आवश्यकता है और यदि वे नहीं किए जाते हैं, तो वे अधीर और निराश हो जाते हैं और यदि आप निराश हैं, तो यह स्पष्ट रूप से देर-सबेर आपको क्रोधित कर देगा।
तो मेरी आपको सरल सलाह है, आराम करो, रुको और समझो, कि सब कुछ उस तरह से नहीं हो सकता, जैसा आप चाहते हैं और आपको इससे निपटना होगा।
तो यह मेरी सलाह है कि आप अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें और आपको खुद को याद दिलाना होगा, निश्चित रूप से हर बार जब आप क्रोधित हों तो प्रतीक्षा करें। यह प्रशिक्षण की तरह है और इसे आपकी आदत बनानी होगी।
इसलिए अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए प्रतीक्षा करने की आदत विकसित करें। चाहे आपके बच्चों के बारे में स्कूल में प्रदर्शन करना हो, जो आपको लगता है कि अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं।
रुको, वे बेहतर
प्रदर्शन करेंगे या यदि आप अपने प्रेमी के कॉल की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो आपको
नहीं बुला रहा है, तो प्रतीक्षा
करें कि वह आपको कॉल करेगा। इसलिए प्रतीक्षा करने की आदत विकसित करें ताकि आप अधिक
क्रोधित न हों।
5. Be Smile:-
क्या आप जानते हैं हँसी सबसे अच्छी दवा है? हां, लेकिन मैंने कहीं पढ़ा है कि बिना वजह हंसने
वाले को दवा की जरूरत होती है।
ठीक है, ताकि, आप यह सोचने से बचें कि क्या हो रहा है, फिर से अपने दिमाग को मूर्ख बनाने के लिए और सोचने और खुद को विचलित करने के लिए। तो इसे ऐसे समझें कि आप वास्तव में गुस्से में हैं, ठीक है लेकिन आप खुश रहना चुनते हैं और आप स्थिति पर हंसना चुनते हैं।
यह आपको स्थिति के प्रति एक अच्छा दृष्टिकोण देगा और आप अपने गुस्से में काम नहीं करेंगे।
तो, क्या यह आपके दिमाग को भ्रमित करने की एक अच्छी रणनीति नहीं होगी? है ना? तो, हर मिनट हंसते हुए सभी गुस्से को छोड़ दें और यह एक प्रतिभाशाली विचार है। मुझे पता है कि निश्चित रूप से, इसलिए अपने गुस्से पर हंसो।
तो दोस्तों आज मैंने आपके दिमाग को गुस्से से दूर भगाने के लिए अपनी कुछ तरकीबें साझा कीं और अब अगर आपके पास इसके अलावा कोई अन्य विचार है, तो जिस तरह से आप अब तक अपने गुस्से को नियंत्रित करते रहे हैं और अगर वह सफल हुआ है, तो छोड़ दें अन्य लोगों को पढ़ने के लिए कमेंट बॉक्स में लिखें ताकि उन्हें इससे कुछ मदद मिल सके।
और अंत में, मैं बस इतना ही कहूँगा कि, अपने आस-पास के बारे में जागरूक रहें, अपने आप को उन शब्दों से दूर रहने के लिए याद दिलाएं जो बहुत गुस्से में हैं, ठीक है, शांत रहें और शांत रहें।
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